Geräte · Isolationsübung
Beinbeuger
Beinbeuger trainiert vor allem diese Muskeln: Beinbeuger. Sie unterstützt außerdem: Waden.
Schritt für Schritt
- Stell das Polster knapp über den Fersen ein.
- Ziehe die Fersen zum Po.
- Geh langsam zurück, bis die Beine fast gestreckt sind.
Das solltest du spüren
Eine Anspannung an der Rückseite der Oberschenkel; Knie und unterer Rücken sollten nicht wehtun.
Häufiger Fehler
Die Hüfte anheben, um zu schummeln; halte sie unten und nimm weniger Gewicht.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Einbeiniges rumänisches Kreuzheben mit KurzhantelBeinbeuger, Gesäß
Beinbeugen im Sitzen mit BandBeinbeuger
Hamstring SlideBeinbeuger
Nordic CurlBeinbeuger
Glute-Ham-Raise am BodenBeinbeuger
Beinbeugen im LiegenBeinbeugerFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Beinbeuger?
Beinbeuger trainiert vor allem diese Muskeln: Beinbeuger. Sie unterstützt außerdem: Waden.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Beinbeuger?
Nicht so leicht, du brauchst dafür: Geräte. Probier zu Hause stattdessen: Einbeiniges rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel, Beinbeugen im Sitzen mit Band und Hamstring Slide.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Beinbeuger?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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