Widerstandsbänder · Isolationsübung
Beinbeugen im Sitzen mit Band
Beinbeugen im Sitzen mit Band trainiert vor allem diese Muskeln: Beinbeuger. Sie unterstützt außerdem: Waden.
Schritt für Schritt
- Setz dich auf eine Bank, das Band liegt als Schlaufe hinter deinen Knöcheln.
- Beuge die Knie und zieh die Füße zurück unter die Bank.
- Streck die Beine langsam gegen den Widerstand des Bands.
Das solltest du spüren
Ein Spannungsgefühl an der Oberschenkelrückseite; deine Knie sollten sich nicht überlastet anfühlen.
Häufiger Fehler
Du lässt das Band deine Beine ruckartig strecken; kontrolliere den Rückweg über etwa drei Sekunden.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
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Welche Muskeln trainiert diese Übung: Beinbeugen im Sitzen mit Band?
Beinbeugen im Sitzen mit Band trainiert vor allem diese Muskeln: Beinbeuger. Sie unterstützt außerdem: Waden.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Beinbeugen im Sitzen mit Band?
Ja, wenn du das zu Hause hast: Widerstandsbänder.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Beinbeugen im Sitzen mit Band?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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