Uginanie nóg z taśmą w siadzie: jak wykonać, jakie mięśnie pracują

Krok po kroku

Usiądź na ławce, taśma założona za kostkami.
Zegnij kolana, żeby przyciągnąć stopy pod ławkę.
Prostuj nogi powoli, przeciwko oporowi taśmy.

Co powinieneś czuć

Napięcie z tyłu ud; kolana nie powinny być przeciążone.

Częsty błąd

Pozwalasz, by taśma gwałtownie wyprostowała nogi; kontroluj powrót przez około trzy sekundy.

Serie i powtórzenia

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut.
To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.

Pracuje

Dwugłowe uda

Pomaga

Łydki

Sprzęt

Gumy oporowe

Alternatywy dla tych samych mięśni

Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.

Rumuński martwy ciąg na jednej nodze z hantląDwugłowe uda, Pośladki

Uginanie nóg na maszynieDwugłowe uda

Uginanie nóg w leżeniuDwugłowe uda

Uginanie nóg w siadzieDwugłowe uda

Uginanie nóg w staniuDwugłowe uda

Ślizg na mięśnie dwugłowe udaDwugłowe uda

Pytania

Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: uginanie nóg z taśmą w siadzie?

Uginanie nóg z taśmą w siadzie: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: dwugłowe uda. Pomaga też: łydki.

Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: uginanie nóg z taśmą w siadzie?

Tak, jeśli masz w domu: gumy oporowe.

Ile serii i powtórzeń zrobić: uginanie nóg z taśmą w siadzie?

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut. To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.

Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne. Zdjęcia: Free Exercise DB (domena publiczna).

Więcej ćwiczeń: dwugłowe uda

Uginanie nóg z taśmą w siadzie