Maszyny · Izolacja
Uginanie nóg w staniu
Uginanie nóg w staniu: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: dwugłowe uda. Pomaga też: łydki i pośladki.
Krok po kroku
- Pochyl się lekko do przodu, wałek ustaw za pracującą łydką.
- Podciągnij piętę w stronę pośladka, udo zostaje nieruchome.
- Opuszczaj powoli, aż noga będzie prawie wyprostowana.
Co powinieneś czuć
Napięcie z tyłu pracującego uda; odcinek lędźwiowy nie powinien się przeciążać.
Częsty błąd
Biodra skręcają się i rozhuśtują ciężar; napnij brzuch i weź lżejszy ciężar.
Serie i powtórzenia
- Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut.
- To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.
- Powtórzenia licz osobno na każdą stronę.
Alternatywy dla tych samych mięśni
Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.
Rumuński martwy ciąg na jednej nodze z hantląDwugłowe uda, Pośladki
Uginanie nóg z taśmą w siadzieDwugłowe uda
Ślizg na mięśnie dwugłowe udaDwugłowe uda
Nordic curlDwugłowe uda
Glute-ham raise na podłodzeDwugłowe uda
Uginanie nóg na maszynieDwugłowe udaPytania
Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: uginanie nóg w staniu?
Uginanie nóg w staniu: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: dwugłowe uda. Pomaga też: łydki i pośladki.
Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: uginanie nóg w staniu?
Niełatwo, potrzebujesz: maszyny. W domu spróbuj zamiast tego: rumuński martwy ciąg na jednej nodze z hantlą, uginanie nóg z taśmą w siadzie i ślizg na mięśnie dwugłowe uda.
Ile serii i powtórzeń zrobić: uginanie nóg w staniu?
Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut. To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach. Powtórzenia licz osobno na każdą stronę.
Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne. Zdjęcia: Free Exercise DB (domena publiczna).
JOGO Fuel
Zdobądź plan treningowy dopasowany do twojego celu
Zapisz ją, notuj posiłki, dostawaj dni ułożone wokół twoich meczów i trenera, który wyjaśnia każdą zmianę. Za darmo, z kontem JOGO.
Zacznij za darmo