Zakopávání ve stoje: jak na to, zapojené svaly

Krok za krokem

Lehce se předkloň, válec měj za pracujícím lýtkem.
Přitáhni patu k hýždi, stehno zůstává v klidu.
Pomalu spouštěj, dokud není noha skoro natažená.

Co bys měl cítit

Cítíš stah na zadní straně pracujícího stehna. Spodní záda by se neměla namáhat.

Častá chyba

Boky se ti stáčejí a rozhoupávají váhu. Zpevni střed těla a vezmi menší zátěž.

Série a opakování

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.
Opakování počítej zvlášť pro každou stranu.

Zapojuje

Zadní stehna

Pomáhá

Lýtka Hýždě

Vybavení

Stroje

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Rumunský mrtvý tah na jedné noze s jednoručkouZadní stehna, Hýždě

Zakopávání s gumou v seděZadní stehna

Posuvy na zadní stehnaZadní stehna

Nordic curl na zadní stehnaZadní stehna

Glute-ham raise na zemiZadní stehna

Zakopávání na strojiZadní stehna

Časté otázky

Jaké svaly zapojuje tento cvik: zakopávání ve stoje?

Zakopávání ve stoje: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: zadní stehna. Pomáhá také těmto svalům: lýtka a hýždě.

Dá se tento cvik dělat doma: zakopávání ve stoje?

Špatně, potřebuješ k tomu tohle: stroje. Doma zkus raději: rumunský mrtvý tah na jedné noze s jednoručkou, zakopávání s gumou v sedě a posuvy na zadní stehna.

Kolik sérií a opakování: zakopávání ve stoje?

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními. Opakování počítej zvlášť pro každou stranu.

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).

Další cviky na svaly: zadní stehna

Zakopávání ve stoje