Nordic curl na zadní stehna: jak na to, zapojené svaly

Krok za krokem

Klekni si na podložku, kotníky zajisti pod něčím stabilním.
Drž tělo rovně a spouštěj se co nejpomaleji.
Zachyť se rukama a pak se odraz zpět nahoru.

Co bys měl cítit

Cítíš intenzivní tažení na zadní straně stehen. Kolena a spodní záda by neměla bolet.

Častá chyba

Ohýbáš se v bocích a padáš rychle. Drž rovnou linii od kolen po hlavu.

Série a opakování

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty.
Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Zapojuje

Zadní stehna

Pomáhá

Hýždě Lýtka

Vybavení

Vlastní váha

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Rumunský mrtvý tah na jedné noze s jednoručkouZadní stehna, Hýždě

Zakopávání na strojiZadní stehna

Zakopávání v lehuZadní stehna

Zakopávání v seděZadní stehna

Zakopávání ve stojeZadní stehna

Zakopávání s gumou v seděZadní stehna

Časté otázky

Jaké svaly zapojuje tento cvik: nordic curl na zadní stehna?

Nordic curl na zadní stehna: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: zadní stehna. Pomáhá také těmto svalům: hýždě a lýtka.

Dá se tento cvik dělat doma: nordic curl na zadní stehna?

Ano. Stačí ti vlastní váha a trochu místa na podlaze.

Kolik sérií a opakování: nordic curl na zadní stehna?

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty. Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).

Další cviky na svaly: zadní stehna

Nordic curl na zadní stehna