Stroje · Izolovaný cvik
Zakopávání v sedě
Zakopávání v sedě: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: zadní stehna. Pomáhá také těmto svalům: lýtka.
Krok za krokem
- Sedni si zpříma, válec těsně přilehlý na stehnech nad koleny.
- Přitáhni paty dolů a dozadu pod sedák.
- Pomalu se vrať, dokud nejsou nohy znovu natažené.
Co bys měl cítit
Cítíš stah na zadní straně stehen. Kolena by neměla být skřípnutá ani bolavá.
Častá chyba
Předkláníš se a cukáš váhou. Zůstaň opřený o opěrku a pohybuj se pomalu.
Série a opakování
- Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
- Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.
Alternativy pro stejné svaly
Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.
Rumunský mrtvý tah na jedné noze s jednoručkouZadní stehna, Hýždě
Zakopávání s gumou v seděZadní stehna
Posuvy na zadní stehnaZadní stehna
Nordic curl na zadní stehnaZadní stehna
Glute-ham raise na zemiZadní stehna
Zakopávání na strojiZadní stehnaČasté otázky
Jaké svaly zapojuje tento cvik: zakopávání v sedě?
Zakopávání v sedě: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: zadní stehna. Pomáhá také těmto svalům: lýtka.
Dá se tento cvik dělat doma: zakopávání v sedě?
Špatně, potřebuješ k tomu tohle: stroje. Doma zkus raději: rumunský mrtvý tah na jedné noze s jednoručkou, zakopávání s gumou v sedě a posuvy na zadní stehna.
Kolik sérií a opakování: zakopávání v sedě?
Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.
Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).
JOGO Fuel
Získej tréninkový plán šitý na míru tvému cíli
Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.
Začít zdarma