Leg curl da seduto: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Siediti con la schiena dritta, con il cuscinetto ben aderente alle cosce sopra le ginocchia.
Tira i talloni verso il basso e all'indietro, sotto il sedile.
Torna lentamente finché le gambe sono di nuovo tese.

Cosa dovresti sentire

Senti una contrazione nella parte posteriore delle cosce; le ginocchia non devono essere schiacciate né doloranti.

Errore comune

Ti pieghi in avanti e strattoni il peso; resta appoggiato allo schienale e muoviti lentamente.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.

Lavora

Femorali

Aiuta

Polpacci

Attrezzatura

Macchinari

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

Stacco rumeno su una gamba con manubriFemorali, Glutei

Leg curl da seduto con elasticoFemorali

Hamstring slideFemorali

Nordic curl per i femoraliFemorali

Glute-ham raise a terraFemorali

Leg curlFemorali

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio leg curl da seduto?

Leg curl da seduto allena soprattutto questi muscoli: femorali. Aiuta anche questi muscoli: polpacci.

Posso fare l'esercizio leg curl da seduto a casa?

Non è facile, serve questo: macchinari. A casa prova invece con: stacco rumeno su una gamba con manubri, leg curl da seduto con elastico e hamstring slide.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio leg curl da seduto?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

Altri esercizi per femorali

Leg curl da seduto