Máquinas · Isolado
Cadeira flexora
Cadeira flexora trabalha principalmente: posteriores de coxa. Também ajuda: panturrilhas.
Passo a passo
- Sente com a coluna ereta, com o apoio firme sobre as coxas, acima dos joelhos.
- Puxe os calcanhares para baixo e para trás, por baixo do assento.
- Volte devagar até as pernas ficarem esticadas de novo.
O que você deve sentir
Uma contração na parte de trás das coxas; os joelhos não devem ficar apertados nem doloridos.
Erro comum
Você se inclina para a frente e dá solavancos no peso; mantenha as costas apoiadas e se mova devagar.
Séries e repetições
- Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
- Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.
Alternativas para os mesmos músculos
Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.
Levantamento terra romeno unilateral com halteresPosteriores de coxa, Glúteos
Flexão de pernas sentado com elásticoPosteriores de coxa
Deslize de posterioresPosteriores de coxa
Flexão nórdica de posterioresPosteriores de coxa
Extensão de glúteos e posteriores no chãoPosteriores de coxa
Mesa flexoraPosteriores de coxaPerguntas
Quais músculos o exercício cadeira flexora trabalha?
Cadeira flexora trabalha principalmente: posteriores de coxa. Também ajuda: panturrilhas.
Dá para fazer o exercício cadeira flexora em casa?
Não muito fácil, ele precisa disto: máquinas. Em casa, tente fazer: levantamento terra romeno unilateral com halteres, flexão de pernas sentado com elástico e deslize de posteriores.
Quantas séries e repetições do exercício cadeira flexora?
Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.
Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).
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