Flexão de pernas sentado com elástico

Passo a passo

1. Sente em um banco, com a faixa elástica passada atrás dos tornozelos.
2. Dobre os joelhos para puxar os pés para trás, por baixo do banco.
3. Estique as pernas devagar contra a faixa.

O que você deve sentir

Uma contração na parte de trás das coxas; os joelhos não devem ficar forçados.

Erro comum

Você deixa a faixa esticar as pernas de uma vez; controle a volta por cerca de três segundos.

Séries e repetições

• Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
• Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Perguntas

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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