Gumy · Izolovaný cvik
Zakopávání s gumou v sedě
Zakopávání s gumou v sedě: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: zadní stehna. Pomáhá také těmto svalům: lýtka.
Krok za krokem
- Sedni si na lavici, gumu měj navlečenou za kotníky.
- Pokrčením kolen přitáhni chodidla zpět pod lavici.
- Pomalu natahuj nohy proti odporu gumy.
Co bys měl cítit
Cítíš stah na zadní straně stehen. Kolena by neměla být namáhaná.
Častá chyba
Necháváš gumu, aby ti nohy natáhla prudce. Řiď návrat zhruba tři sekundy.
Série a opakování
- Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
- Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.
Alternativy pro stejné svaly
Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.
Rumunský mrtvý tah na jedné noze s jednoručkouZadní stehna, Hýždě
Zakopávání na strojiZadní stehna
Zakopávání v lehuZadní stehna
Zakopávání v seděZadní stehna
Zakopávání ve stojeZadní stehna
Posuvy na zadní stehnaZadní stehnaČasté otázky
Jaké svaly zapojuje tento cvik: zakopávání s gumou v sedě?
Zakopávání s gumou v sedě: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: zadní stehna. Pomáhá také těmto svalům: lýtka.
Dá se tento cvik dělat doma: zakopávání s gumou v sedě?
Ano, pokud máš doma tohle: gumy.
Kolik sérií a opakování: zakopávání s gumou v sedě?
Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.
Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).
JOGO Fuel
Získej tréninkový plán šitý na míru tvému cíli
Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.
Začít zdarma