Sittande bencurl med gummiband: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Sitt på en bänk med gummibandet runt anklarna bakifrån.
Böj knäna och dra tillbaka fötterna under bänken.
Sträck benen långsamt mot bandets motstånd.

Det här ska du känna

Du ska känna en spänning baktill i låren. Knäna ska inte kännas överbelastade.

Vanligt misstag

Du låter bandet slänga benen rakt. Kontrollera tillbakagången under ungefär tre sekunder.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Tränar

Baksida lår

Hjälper

Vader

Utrustning

Gummiband

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Rumänsk marklyft på ett ben med hantelBaksida lår, Skinkor

LårcurlBaksida lår

Liggande bencurlBaksida lår

Sittande bencurlBaksida lår

Stående bencurlBaksida lår

Hamstring slideBaksida lår

Frågor

Vilka muskler tränar övningen sittande bencurl med gummiband?

Sittande bencurl med gummiband tränar framför allt: baksida lår. Den hjälper också: vader.

Kan jag göra övningen sittande bencurl med gummiband hemma?

Ja, om du har det här hemma: gummiband.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av sittande bencurl med gummiband?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: baksida lår

Sittande bencurl med gummiband