Hamstring slide: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Ligg på rygg med hälen på en handduk på golvet.
Glid med hälen mot skinkorna och böj knäet.
Glid långsamt tillbaka tills benet är sträckt.

Det här ska du känna

Du ska känna ett kraftigt drag baktill i det arbetande låret. Ländryggen ska inte krampa.

Vanligt misstag

Höfterna sjunker när du glider. Spänn skinkorna så att höfterna hålls uppe.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila.
För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.
Räkna repetitionerna för varje sida.

Tränar

Baksida lår

Hjälper

Skinkor Vader

Utrustning

Kroppsvikt

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Rumänsk marklyft på ett ben med hantelBaksida lår, Skinkor

LårcurlBaksida lår

Liggande bencurlBaksida lår

Sittande bencurlBaksida lår

Stående bencurlBaksida lår

Sittande bencurl med gummibandBaksida lår

Frågor

Vilka muskler tränar övningen hamstring slide?

Hamstring slide tränar framför allt: baksida lår. Den hjälper också: skinkor och vader.

Kan jag göra övningen hamstring slide hemma?

Ja. Du behöver bara din kroppsvikt och lite golvyta.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av hamstring slide?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila. För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila. Räkna repetitionerna för varje sida.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: baksida lår

Hamstring slide