Corpo libero
Hamstring slide
Hamstring slide allena soprattutto questi muscoli: femorali. Aiuta anche questi muscoli: glutei e polpacci.
Passo dopo passo
- Sdraiati sulla schiena, con il tallone su un asciugamano appoggiato sul pavimento.
- Fai scivolare il tallone verso i glutei, piegando il ginocchio.
- Riportalo lentamente indietro finché la gamba è tesa.
Cosa dovresti sentire
Senti una forte trazione nella parte posteriore della coscia che lavora; la zona lombare non deve andare in crampo.
Errore comune
I fianchi cadono mentre scivoli; stringi i glutei per tenere i fianchi alti.
Serie e ripetizioni
- Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
- Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero.
- Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.
- Conta le ripetizioni per ogni lato.
Alternative per gli stessi muscoli
Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.
Stacco rumeno su una gamba con manubriFemorali, Glutei
Leg curlFemorali
Leg curl da sdraiatoFemorali
Leg curl da sedutoFemorali
Leg curl in piediFemorali
Leg curl da seduto con elasticoFemoraliDomande
Quali muscoli allena l'esercizio hamstring slide?
Hamstring slide allena soprattutto questi muscoli: femorali. Aiuta anche questi muscoli: glutei e polpacci.
Posso fare l'esercizio hamstring slide a casa?
Sì. Ti basta il peso del tuo corpo e un po' di spazio sul pavimento.
Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio hamstring slide?
Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero. Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero. Conta le ripetizioni per ogni lato.
Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).
JOGO Fuel
Ottieni un piano di allenamento su misura per il tuo obiettivo
Salvalo, registra i tuoi pasti, ottieni giornate costruite attorno alle tue partite e un coach che ti spiega ogni cambiamento. Gratis, con il tuo account JOGO.
Inizia gratis