Leg curl in piedi: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Inclinati leggermente in avanti, con il cuscinetto dietro il polpaccio che lavora.
Porta il tallone verso il gluteo, con la coscia ferma.
Scendi lentamente finché la gamba è quasi tesa.

Cosa dovresti sentire

Senti una contrazione nella parte posteriore della coscia che lavora; la zona lombare non deve affaticarsi.

Errore comune

I fianchi ruotano e danno slancio al peso; attiva il core e usa un carico più leggero.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.
Conta le ripetizioni per ogni lato.

Lavora

Femorali

Aiuta

Polpacci Glutei

Attrezzatura

Macchinari

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

Stacco rumeno su una gamba con manubriFemorali, Glutei

Leg curl da seduto con elasticoFemorali

Hamstring slideFemorali

Nordic curl per i femoraliFemorali

Glute-ham raise a terraFemorali

Leg curlFemorali

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio leg curl in piedi?

Leg curl in piedi allena soprattutto questi muscoli: femorali. Aiuta anche questi muscoli: polpacci e glutei.

Posso fare l'esercizio leg curl in piedi a casa?

Non è facile, serve questo: macchinari. A casa prova invece con: stacco rumeno su una gamba con manubri, leg curl da seduto con elastico e hamstring slide.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio leg curl in piedi?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni. Conta le ripetizioni per ogni lato.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

Altri esercizi per femorali

Leg curl in piedi