Laitteet · Eristävä
Reiden takaosan käännö seisten
Reiden takaosan käännö seisten kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: reiden takaosa. Se auttaa myös näitä: pohkeet ja pppakarat.
Vaihe vaiheelta
- Nojaa hieman eteenpäin, pehmuste työskentelevän pohkeen takana.
- Kierrä kantapää kohti pakaraa, reisi paikallaan.
- Laske hitaasti, kunnes jalka on lähes suora.
Mitä sinun pitäisi tuntea
Puristava tunne työskentelevän reiden takaosassa: alaselän ei pitäisi kuormittua liikaa.
Yleinen virhe
Lantio kiertyy ja heilautat painoa: jännitä keskivartalo ja käytä kevyempää painoa.
Sarjat ja toistot
- Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
- Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla.
- Laske toistot kummallekin puolelle erikseen.
Vaihtoehtoja samoille lihaksille
Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.
Yhden jalan romanialainen maastaveto käsipainollaReiden takaosa, Pppakarat
Reiden takaosan käännö istuen vastuskumillaReiden takaosa
Reiden takaosan liukuReiden takaosa
Nordic-reiden takaosan käännöReiden takaosa
Pakara-takareisinosto lattiallaReiden takaosa
Reiden koukistusReiden takaosaKysymykset
Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: reiden takaosan käännö seisten?
Reiden takaosan käännö seisten kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: reiden takaosa. Se auttaa myös näitä: pohkeet ja pppakarat.
Voiko tätä liikettä tehdä kotona: reiden takaosan käännö seisten?
Ei ihan helposti, tarvitset tämän: laitteet. Kokeile kotona mieluummin näitä: yhden jalan romanialainen maastaveto käsipainolla, reiden takaosan käännö istuen vastuskumilla ja reiden takaosan liuku.
Montako sarjaa ja toistoa: reiden takaosan käännö seisten?
Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla. Laske toistot kummallekin puolelle erikseen.
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksi