26 liikettä
Liikkeet, lihas: reiden takaosa
26 liikettä, jotka kuormittavat lihasta tai lihasryhmää reiden takaosa, ryhmiteltynä tarpeesi mukaan. Jokaisesta näet, miten se tehdään, mitä sinun pitäisi tuntea ja mikä on yleinen virhe.
Oma kehonpaino
Reiden takaosan liukuReiden takaosa
Nordic-reiden takaosan käännöReiden takaosa
Pakara-takareisinosto lattiallaReiden takaosa
AitahyppelyReiden etuosa, Pppakarat, Reiden takaosaOma kehonpainoYhden jalan romanialainen maastavetoReiden takaosa, PppakaratOma kehonpainoSprintitReiden takaosa, Pppakarat, Reiden etuosaOma kehonpainoJuoksuintervallitReiden etuosa, Reiden takaosa, PppakaratKäsipainot
Romanialainen maastaveto käsipainoillaReiden takaosa, Pppakarat
Yhden jalan romanialainen maastaveto käsipainollaReiden takaosa, PppakaratKahvakuula
Yhden jalan maastaveto kahvakuulallaReiden takaosa, Pppakarat
KahvakuulaheittoPppakarat, Reiden takaosaVastuskuminauhat
Good morning kuminauhallaReiden takaosa, Pppakarat
Reiden takaosan käännö istuen vastuskumillaReiden takaosaTanko
Romanialainen maastavetoReiden takaosa, Pppakarat
MaastavetoPppakarat, Reiden takaosa, Alaselkä
Trap bar -maastavetoReiden etuosa, Pppakarat, Reiden takaosa
Good morningReiden takaosa, Pppakarat
SumomaastavetoPppakarat, Reiden etuosa, Reiden takaosaVaijerilaitteet
Pull-through vaijerillaLaitteet
Reiden koukistusReiden takaosa
Käänteinen selänojennusPppakarat, Reiden takaosa
Suorin jaloin tehtävä maastaveto Smith-laitteessaReiden takaosa, Pppakarat
Reiden takaosan käännö makuullaReiden takaosa
Reiden takaosan käännö istuenReiden takaosa
Reiden takaosan käännö seistenReiden takaosa
Ppakara-takareisinosto laitteessaReiden takaosa, PppakaratLiikkeet lihaksen mukaan
RintaHartioiden etuosaHartioiden sivuosaHartioiden takaosaOjentajatHauisKyynärvarretLeveä selkälihasYläselkäAlaselkäVatsalihaksetVinot vatsalihaksetPppakaratReiden etuosaReiden sisäosaPohkeetLonkankoukistajat
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus.
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksiKirjaa sekunneissaHae yli 9 300 ruoasta omalla kielelläsi, valitse annoskoko ja valmis. Viimeisimmät ruoat ja pikalisäys ravintolaaterioille.
Rakennettu pelaamisesi ympärillePelaatko seitsemältä? Fuel siirtää isoimman hiilihydraattiaterian aiemmaksi, lisää ennen peliä syötävän välipalan ja tekee päivällisestä palautumisaterian.
Valmentaja, joka selittääHuomaa tapasi, ehdottaa yhtä muutosta, kertoo miksi sen pitäisi toimia ja tarkistaa muutaman viikon päästä, toimiko se.