Oma kehonpaino
Juoksuintervallit
Juoksuintervallit kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: reiden etuosa, reiden takaosa ja pppakarat. Se auttaa myös näitä: pohkeet, lonkankoukistajat ja vatsalihakset.
Vaihe vaiheelta
- Seiso pitkänä ja nojaa hieman eteenpäin.
- Astu lonkkien alle nopein, kevyin askelin.
- Juokse lujaa työjakson aikana, sitten kävele tai hölkkää palautuaksesi.
Mitä sinun pitäisi tuntea
Jalat tekevät kovasti töitä ja sydän hakkaa; sääriluiden ja polvien ei pitäisi kipeytyä.
Yleinen virhe
Pitkät askeleet, joissa jalka osuu maahan kaukana edessä; lyhennä askelia ja astu kehosi alle.
Sarjat ja toistot
- Pidä asentoa 20-45 sekuntia, 2-4 kertaa, ja lepää 30-60 sekuntia välissä.
Välineet
Oma kehonpaino
Vaihtoehtoja samoille lihaksille
Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.
TakakyykkyReiden etuosa, Pppakarat
EtukyykkyReiden etuosa, Pppakarat
Hack-kyykkyReiden etuosa
Goblet-kyykkyReiden etuosa, Pppakarat
Etukyykky käsipainoillaReiden etuosa, Pppakarat
Hidas goblet-kyykky (3 s alas)Reiden etuosa, PppakaratKysymykset
Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: juoksuintervallit?
Juoksuintervallit kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: reiden etuosa, reiden takaosa ja pppakarat. Se auttaa myös näitä: pohkeet, lonkankoukistajat ja vatsalihakset.
Voiko tätä liikettä tehdä kotona: juoksuintervallit?
Kyllä. Tarvitset vain oman kehonpainosi ja vähän lattiatilaa.
Montako sarjaa ja toistoa: juoksuintervallit?
Pidä asentoa 20-45 sekuntia, 2-4 kertaa, ja lepää 30-60 sekuntia välissä.
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus.
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksi