Intervalos corriendo: cómo hacerlo y músculos que trabaja

Paso a paso

Mantente erguido e inclínate ligeramente hacia delante.
Apoya el pie bajo las caderas con pasos rápidos y ligeros.
Corre rápido en el esfuerzo y luego camina o trota para recuperarte.

Qué deberías notar

Las piernas trabajando duro y el corazón a mil; las espinillas y las rodillas no deberían dolerte.

Error común

Dar zancadas largas apoyando el pie muy por delante; acorta el paso y apoya el pie bajo tu cuerpo.

Series y repeticiones

Mantén la posición de 20 a 45 segundos, de 2 a 4 veces, descansando de 30 a 60 segundos entre series.

Trabaja

Cuádriceps Isquiotibiales Glúteos

Ayuda a

Gemelos Flexores de la cadera Abdominales

Material

Peso corporal

Alternativas para los mismos músculos

¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.

Sentadilla traseraCuádriceps, Glúteos

Sentadilla frontalCuádriceps, Glúteos

Hack squatCuádriceps

Sentadilla gobletCuádriceps, Glúteos

Sentadilla frontal con mancuernasCuádriceps, Glúteos

Sentadilla goblet lenta (3 s al bajar)Cuádriceps, Glúteos

Preguntas

¿Qué músculos trabaja el ejercicio intervalos corriendo?

Intervalos corriendo trabaja sobre todo estos músculos: cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. También ayuda a trabajar: gemelos, flexores de la cadera y abdominales.

¿Puedo hacer el ejercicio intervalos corriendo en casa?

Sí. Solo necesitas el peso de tu cuerpo y un poco de espacio en el suelo.

¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio intervalos corriendo?

Mantén la posición de 20 a 45 segundos, de 2 a 4 veces, descansando de 30 a 60 segundos entre series.

Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud.

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Intervalos corriendo