Vlastní váha
Běžecké intervaly
Běžecké intervaly: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: čtyřhlavý sval stehenní, zadní stehna a hýždě. Pomáhá také těmto svalům: lýtka, ohybače kyčle a břicho.
Krok za krokem
- Stůj zpříma a mírně se nakloň dopředu.
- Došlapuj pod boky rychlými, lehkými kroky.
- V pracovní části běž rychle, pak pro zotavení jdi nebo klusej.
Co bys měl cítit
Nohy pracují naplno a srdce buší; holeně a kolena by bolet neměly.
Častá chyba
Dlouhé kroky s došlapem daleko před tělem; zkrať krok a došlapuj pod sebe.
Série a opakování
- Výdrž 20 až 45 sekund, 2 až 4krát, mezi sériemi odpočívej 30 až 60 sekund.
Alternativy pro stejné svaly
Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.
Dřep s činkou na zádechČtyřhlavý sval stehenní, Hýždě
Přední dřepČtyřhlavý sval stehenní, Hýždě
Hack dřepČtyřhlavý sval stehenní
Goblet dřepČtyřhlavý sval stehenní, Hýždě
Přední dřep s jednoručkamiČtyřhlavý sval stehenní, Hýždě
Pomalý goblet dřep (3 s dolů)Čtyřhlavý sval stehenní, HýžděČasté otázky
Jaké svaly zapojuje tento cvik: běžecké intervaly?
Běžecké intervaly: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: čtyřhlavý sval stehenní, zadní stehna a hýždě. Pomáhá také těmto svalům: lýtka, ohybače kyčle a břicho.
Dá se tento cvik dělat doma: běžecké intervaly?
Ano. Stačí ti vlastní váha a trochu místa na podlaze.
Kolik sérií a opakování: běžecké intervaly?
Výdrž 20 až 45 sekund, 2 až 4krát, mezi sériemi odpočívej 30 až 60 sekund.
Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem.
JOGO Fuel
Získej tréninkový plán šitý na míru tvému cíli
Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.
Začít zdarma