CS
Začít zdarmaZačít

Cviků: 79

Cviky na svaly: hýždě

Cviků, které zapojují svaly (hýždě): 79. Jsou rozdělené podle toho, co potřebuješ. U každého uvidíš, jak ho provést, co bys měl cítit a jakou chybu lidé dělají nejčastěji.

Vlastní váha

Dřep s vlastní vahouČtyřhlavý sval stehenní, HýžděPomalý dřep (3 s dolů)Čtyřhlavý sval stehenní, HýžděHýžďový mostHýžděHýžďový most na jedné nozeHýžděBulharský dřepČtyřhlavý sval stehenní, HýžděVýpady v chůziČtyřhlavý sval stehenní, HýžděVýstupy na lavičkuČtyřhlavý sval stehenní, HýžděVýdrž supermanSpodní záda, HýžděVýpady vzadČtyřhlavý sval stehenní, HýžděSplit dřepČtyřhlavý sval stehenní, HýžděVýstupy (židle nebo schody)Čtyřhlavý sval stehenní, HýžděVýskok na bednuČtyřhlavý sval stehenní, HýžděSkok z místa do dálkyHýždě, Čtyřhlavý sval stehenníChodecké výpady s vlastní vahouČtyřhlavý sval stehenní, HýžděBoční odrazyHýždě, Čtyřhlavý sval stehenníVýskok z dřepuČtyřhlavý sval stehenní, HýžděBruslařské skokyHýždě, Čtyřhlavý sval stehenní, Vnitřní strana stehenExtenze zad na zemiSpodní záda, HýžděSkok daleký z místaČtyřhlavý sval stehenní, HýžděVýskok z výpaduČtyřhlavý sval stehenní, HýžděDiagonální skokyČtyřhlavý sval stehenní, HýžděVýskok na laviciČtyřhlavý sval stehenní, HýžděSkoky přes překážkyČtyřhlavý sval stehenní, Hýždě, Zadní stehnaNůžkové výskokyČtyřhlavý sval stehenní, HýžděRaketový výskokČtyřhlavý sval stehenní, HýžděVlastní váhaRumunský mrtvý tah na jedné nozeZadní stehna, HýžděVlastní váhaLehký běh, jízda na kole nebo svižná chůzeČtyřhlavý sval stehenní, Hýždě, LýtkaVlastní váhaSprintyZadní stehna, Hýždě, Čtyřhlavý sval stehenníVlastní váhaČlunkový běhČtyřhlavý sval stehenní, Hýždě, LýtkaVlastní váhaSprinty do kopceHýždě, Čtyřhlavý sval stehenní, LýtkaVlastní váhaBěh mezi kužely (změny směru)Čtyřhlavý sval stehenní, Hýždě, LýtkaVlastní váhaBěžecké intervalyČtyřhlavý sval stehenní, Zadní stehna, HýžděVlastní váhaIntervaly s angličákyČtyřhlavý sval stehenní, Prsa, Hýždě

Jednoruční činky

Goblet dřepČtyřhlavý sval stehenní, HýžděPřední dřep s jednoručkamiČtyřhlavý sval stehenní, HýžděPomalý goblet dřep (3 s dolů)Čtyřhlavý sval stehenní, HýžděRumunský mrtvý tah s jednoručkamiZadní stehna, HýžděRumunský mrtvý tah na jedné noze s jednoručkouZadní stehna, HýžděHip thrust s jednoručkouHýžděSplit dřep s jednoručkamiČtyřhlavý sval stehenní, HýžděVýpady vzad s jednoručkamiČtyřhlavý sval stehenní, HýžděVýstupy na lavičku s jednoručkamiČtyřhlavý sval stehenní, HýžděVýpad s jednoručními činkamiČtyřhlavý sval stehenní, HýžděDřep s jednoruční činkouČtyřhlavý sval stehenní, HýžděSumo dřep s jednoruční činkouČtyřhlavý sval stehenní, Hýždě, Vnitřní strana stehenDřep na lavici s jednoruční činkouČtyřhlavý sval stehenní, Hýždě

Kettlebell

Mrtvý tah na jedné noze s kettlebellemZadní stehna, HýžděPřední dřep se dvěma kettlebellyČtyřhlavý sval stehenní, HýžděSwing s kettlebellemHýždě, Zadní stehna

Gumy

Dřep s gumouČtyřhlavý sval stehenní, HýžděGood morning s gumouZadní stehna, HýžděZvedání boků s gumouHýždě

Velká činka

Dřep s činkou na zádechČtyřhlavý sval stehenní, HýžděPřední dřepČtyřhlavý sval stehenní, HýžděDřep s výdržíČtyřhlavý sval stehenní, HýžděRumunský mrtvý tahZadní stehna, HýžděMrtvý tahHýždě, Zadní stehna, Spodní zádaMrtvý tah s trap baremČtyřhlavý sval stehenní, Hýždě, Zadní stehnaVýpad s velkou činkouČtyřhlavý sval stehenní, HýžděChodecké výpady s velkou činkouČtyřhlavý sval stehenní, HýžděVýstup na bednu s velkou činkouČtyřhlavý sval stehenní, HýžděVýpad vzad na zvýšené podložceČtyřhlavý sval stehenní, HýžděDřep na bednuČtyřhlavý sval stehenní, HýžděDřep v širokém postojiČtyřhlavý sval stehenní, Hýždě, Vnitřní strana stehenHip thrust s velkou činkouHýžděHýžďový most s velkou činkouHýžděGood morningZadní stehna, HýžděSumo mrtvý tahHýždě, Čtyřhlavý sval stehenní, Zadní stehnaMrtvý tah z podstavcůSpodní záda, Hýždě, Horní záda

Kladky

Pull-through na kladceHýždě, Zadní stehna

Stroje

Bulharský dřep na Smithově strojiČtyřhlavý sval stehenní, HýžděLeg pressČtyřhlavý sval stehenní, HýžděIntervaly na koleČtyřhlavý sval stehenní, HýžděIntervaly na veslařském trenažéruŠiroký sval zádový, Čtyřhlavý sval stehenní, HýžděDřep na Smithově strojiČtyřhlavý sval stehenní, HýžděExtenze zadSpodní záda, HýžděReverzní hyperextenzeHýždě, Zadní stehnaMrtvý tah na propnutých nohách na Smithově strojiZadní stehna, HýžděGlute-ham raise na strojiZadní stehna, Hýždě

Cviky podle svalů

PrsaPřední ramenaBoční ramenaZadní ramenaTricepsBicepsPředloktíŠiroký sval zádovýHorní zádaSpodní zádaBřichoŠikmé břišní svalyČtyřhlavý sval stehenníZadní stehnaVnitřní strana stehenLýtkaOhybače kyčle

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem.

JOGO Fuel

Získej tréninkový plán šitý na míru tvému cíli

Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.

Začít zdarma
Zapisuj za pár vteřinVyhledej mezi více než 9 300 potravinami ve svém jazyce, vyber porci a hotovo. Poslední potraviny a rychlé přidání pro jídlo v restauraci.
Postaveno kolem tvých zápasůHraješ v 19 hodin? Fuel posune tvé hlavní sacharidové jídlo dřív, přidá svačinu před zápasem a z večeře udělá jídlo na regeneraci.
Kouč, který vysvětlujeVšimne si tvých vzorců, navrhne jednu změnu, řekne, proč by měla fungovat, a po pár týdnech ověří, jestli fungovala.