CS
Začít zdarmaZačít

Cviků: 30

Cviky na svaly: boční ramena

Cviků, které zapojují svaly (boční ramena): 30. Jsou rozdělené podle toho, co potřebuješ. U každého uvidíš, jak ho provést, co bys měl cítit a jakou chybu lidé dělají nejčastěji.

Vlastní váha

Vlastní váhaPike klikPřední ramena, Boční ramenaVlastní váhaPike klik s nohama výšPřední ramena, Boční ramenaVlastní váhaChůze po zdiPřední ramena, Boční ramena

Jednoruční činky

Tlaky s jednoručkami vseděPřední ramena, Boční ramenaTlaky s jednoručkami na ramenaPřední ramena, Boční ramenaArnold pressPřední ramena, Boční ramenaTlak jednou rukou v poloklekuPřední ramena, Boční ramenaUpažováníBoční ramenaTlak s jednoručními činkami vstojePřední ramena, Boční ramenaTlak na rameno s jednoruční činkou jednou rukouPřední ramena, Boční ramenaUpažování s jednoručkamiBoční ramenaUpažování s jednoručkami v seděBoční ramenaJednoruční upažováníBoční ramenaJednoruční upažování na šikmé laviciBoční ramenaJednoruční upažování v lehu na bokuZadní ramena, Boční ramenaSkapce s jednoručkamiPřední ramena, Boční ramenaStřídavé zdvihy na deltoidyPřední ramena, Boční ramena

Kettlebell

Tlak se dvěma kettlebellyPřední ramena, Boční ramenaTlak s kettlebellem vseděPřední ramena, Boční ramena

Gumy

Tlak na ramena s gumouPřední ramena, Boční ramenaUpažování s gumouBoční ramena

Velká činka

Tlak nad hlavuPřední ramena, Boční ramenaTlak na ramena s velkou činkou vseděPřední ramena, Boční ramenaArmádní tlak vstojePřední ramena, Boční ramena

Kladky

Tlak na ramena na kladkách vseděPřední ramena, Boční ramenaStřídavý tlak na ramena na kladkáchPřední ramena, Boční ramenaUpažování na kladce ve stojeBoční ramena

Stroje

Tlak na ramena na strojiPřední ramena, Boční ramenaTlak na ramena na stroji s kotoučiPřední ramena, Boční ramenaTlak na ramena na Smithově strojiPřední ramena, Boční ramena

Cviky podle svalů

PrsaPřední ramenaZadní ramenaTricepsBicepsPředloktíŠiroký sval zádovýHorní zádaSpodní zádaBřichoŠikmé břišní svalyHýžděČtyřhlavý sval stehenníZadní stehnaVnitřní strana stehenLýtkaOhybače kyčle

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem.

JOGO Fuel

Získej tréninkový plán šitý na míru tvému cíli

Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.

Začít zdarma
Zapisuj za pár vteřinVyhledej mezi více než 9 300 potravinami ve svém jazyce, vyber porci a hotovo. Poslední potraviny a rychlé přidání pro jídlo v restauraci.
Postaveno kolem tvých zápasůHraješ v 19 hodin? Fuel posune tvé hlavní sacharidové jídlo dřív, přidá svačinu před zápasem a z večeře udělá jídlo na regeneraci.
Kouč, který vysvětlujeVšimne si tvých vzorců, navrhne jednu změnu, řekne, proč by měla fungovat, a po pár týdnech ověří, jestli fungovala.