Stroje
Tlak na ramena na Smithově stroji
Tlak na ramena na Smithově stroji: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: přední ramena a boční ramena. Pomáhá také těmto svalům: triceps a prsa.
Krok za krokem
- Sedni si tak, aby tyč byla zarovnaná těsně před obličejem.
- Spusť tyč do výšky brady, lokty pod zápěstími.
- Tlač přímo nahoru, dokud nejsou paže skoro natažené.
Co bys měl cítit
Při tlaku pracují ramena a tricepsy. Zápěstí a dolní záda by bolet neměla.
Častá chyba
Sezení příliš vpředu nebo vzadu, takže dráha tyče nesedí: posuň lavici tak, aby tyč procházela před nosem.
Série a opakování
- Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
- Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty.
- Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.
Alternativy pro stejné svaly
Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.
Tlaky s jednoručkami vseděPřední ramena, Boční ramena
Landmine tlakPřední ramena, Prsa
Tlaky s jednoručkami na ramenaPřední ramena, Boční ramena
Arnold pressPřední ramena, Boční ramena
Tlak jednou rukou v poloklekuPřední ramena, Boční ramena
Tlak nad hlavuPřední ramena, Boční ramenaČasté otázky
Jaké svaly zapojuje tento cvik: tlak na ramena na Smithově stroji?
Tlak na ramena na Smithově stroji: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: přední ramena a boční ramena. Pomáhá také těmto svalům: triceps a prsa.
Dá se tento cvik dělat doma: tlak na ramena na Smithově stroji?
Špatně, potřebuješ k tomu tohle: stroje. Doma zkus raději: tlaky s jednoručkami vsedě, tlaky s jednoručkami na ramena a arnold press.
Kolik sérií a opakování: tlak na ramena na Smithově stroji?
Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty. Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.
Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).
JOGO Fuel
Získej tréninkový plán šitý na míru tvému cíli
Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.
Začít zdarma