Máquinas
Desenvolvimento de ombros no Smith
Desenvolvimento de ombros no Smith trabalha principalmente: ombros (parte da frente) e ombros (parte lateral). Também ajuda: tríceps e peitoral.
Passo a passo
- Sente-se com a barra alinhada logo à frente do rosto.
- Desça a barra até a altura do queixo, com os cotovelos sob os punhos.
- Empurre reto para cima até os braços ficarem quase esticados.
O que você deve sentir
Seus ombros e tríceps trabalhando durante o empurrão; seus punhos e sua lombar não devem doer.
Erro comum
Sentar muito à frente ou muito atrás, deixando a trajetória da barra estranha; mova o banco para a barra passar na frente do seu nariz.
Séries e repetições
- Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
- Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso.
- Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.
Alternativas para os mesmos músculos
Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.
Desenvolvimento sentado com halteresOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)
Desenvolvimento landmineOmbros (parte da frente), Peitoral
Desenvolvimento com halteresOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)
Desenvolvimento ArnoldOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)
Desenvolvimento unilateral ajoelhadoOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)
Desenvolvimento militarOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)Perguntas
Quais músculos o exercício desenvolvimento de ombros no Smith trabalha?
Desenvolvimento de ombros no Smith trabalha principalmente: ombros (parte da frente) e ombros (parte lateral). Também ajuda: tríceps e peitoral.
Dá para fazer o exercício desenvolvimento de ombros no Smith em casa?
Não muito fácil, ele precisa disto: máquinas. Em casa, tente fazer: desenvolvimento sentado com halteres, desenvolvimento com halteres e desenvolvimento Arnold.
Quantas séries e repetições do exercício desenvolvimento de ombros no Smith?
Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso. Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.
Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).
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