Maskiner
Skulderpres i Smith-maskine
Skulderpres i Smith-maskine træner hovedsageligt forreste skuldre og midterste skuldre. Den hjælper også triceps og bryst.
Trin for trin
- Sæt dig med stangen lige foran dit ansigt.
- Sænk stangen til hagehøjde med albuerne under håndleddene.
- Pres lige op, til armene næsten er strakte.
Det skal du mærke
Dine skuldre og din triceps arbejder, når du presser. Dine håndled og din lænd må ikke gøre ondt.
Almindelig fejl
Du sidder for langt frem eller tilbage, så stangens bane føles forkert. Flyt bænken, så stangen passerer foran din næse.
Sæt og gentagelser
- For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
- For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause.
- For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.
Alternativer til de samme muskler
Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.
Siddende skulderpres med håndvægteForreste skuldre, Midterste skuldre
Landmine pressForreste skuldre, Bryst
Skulderpres med håndvægteForreste skuldre, Midterste skuldre
Arnold pressForreste skuldre, Midterste skuldre
Etarmspres på ét knæForreste skuldre, Midterste skuldre
Skulderpres med stangForreste skuldre, Midterste skuldreSpørgsmål
Hvilke muskler træner skulderpres i Smith-maskine?
Skulderpres i Smith-maskine træner hovedsageligt forreste skuldre og midterste skuldre. Den hjælper også triceps og bryst.
Kan jeg lave skulderpres i Smith-maskine derhjemme?
Ikke let, den kræver dette: maskiner. Derhjemme kan du i stedet prøve: siddende skulderpres med håndvægte, skulderpres med håndvægte og arnold press.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af skulderpres i Smith-maskine?
For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause. For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.
Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Få en træningsplan bygget omkring dit mål
Gem det, log dine måltider, få dage bygget op omkring dine kampe og en coach, der forklarer hver ændring. Gratis, med din JOGO-konto.
Kom i gang gratis