Siddende skulderpres med håndvægte: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Sid oprejst med ryggen mod støtten og håndvægtene i skulderhøjde.
Pres opad, til armene næsten er strakte.
Sænk langsomt, til albuerne er i cirka 90 grader.

Det skal du mærke

Du mærker arbejdet foran og oven på skuldrene, med lidt hjælp fra bagsiden af armene. Din nakke og din lænd skal ikke føles anstrengt.

Almindelig fejl

Du svajer i lænden, mens du presser; hold ribbenene nede og ryggen mod støtten.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause.
For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.

Træner

Forreste skuldre Midterste skuldre

Hjælper med

Triceps Øvre ryg

Udstyr

Håndvægte

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

Landmine pressForreste skuldre, Bryst

Skulderpres med stangForreste skuldre, Midterste skuldre

Skulderpres i maskineForreste skuldre, Midterste skuldre

Skulderpres med vægtskiverForreste skuldre, Midterste skuldre

Skulderpres i Smith-maskineForreste skuldre, Midterste skuldre

Siddende skulderpres med kabelForreste skuldre, Midterste skuldre

Spørgsmål

Hvilke muskler træner siddende skulderpres med håndvægte?

Siddende skulderpres med håndvægte træner hovedsageligt forreste skuldre og midterste skuldre. Den hjælper også triceps og øvre ryg.

Kan jeg lave siddende skulderpres med håndvægte derhjemme?

Ja, hvis du har dette derhjemme: håndvægte.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af siddende skulderpres med håndvægte?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause. For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til forreste skuldre

Siddende skulderpres med håndvægte