Mancuernas
Press sentado con mancuernas
Press sentado con mancuernas trabaja sobre todo estos músculos: hombros (parte delantera) y hombros (parte lateral). También ayuda a trabajar: tríceps y espalda alta.
Paso a paso
- Siéntate erguido, con la espalda apoyada en el respaldo y las mancuernas a la altura de los hombros.
- Empuja hacia arriba hasta casi estirar los brazos.
- Baja despacio hasta que los codos estén a unos 90 grados.
Qué deberías notar
Trabajo en la parte delantera y superior de los hombros, con algo de ayuda de la parte trasera de los brazos. El cuello y la zona lumbar no deberían notarse forzados.
Error común
Arquear la zona lumbar al empujar; mantén las costillas abajo y la espalda apoyada en el respaldo.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos.
- Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Press landmineHombros (parte delantera), Pecho
Press militarHombros (parte delantera), Hombros (parte lateral)
Press de hombros en máquinaHombros (parte delantera), Hombros (parte lateral)
Press de hombros en máquina de discosHombros (parte delantera), Hombros (parte lateral)
Press de hombros en máquina SmithHombros (parte delantera), Hombros (parte lateral)
Press de hombros sentado en poleaHombros (parte delantera), Hombros (parte lateral)Preguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio press sentado con mancuernas?
Press sentado con mancuernas trabaja sobre todo estos músculos: hombros (parte delantera) y hombros (parte lateral). También ayuda a trabajar: tríceps y espalda alta.
¿Puedo hacer el ejercicio press sentado con mancuernas en casa?
Sí, si tienes esto en casa: mancuernas.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio press sentado con mancuernas?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos. Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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