Sittande hantelpress

Steg för steg

1. Sitt rakt med ryggen mot stödet och hantlarna i axelhöjd.
2. Pressa uppåt tills armarna nästan är raka.
3. Sänk långsamt tills armbågarna är i ungefär 90 grader.

Det här ska du känna

Du känner arbetet framtill och överst på axlarna, med lite hjälp från baksidan av armarna. Nacke och ländrygg ska inte kännas ansträngda.

Vanligt misstag

Du svankar när du pressar; håll revbenen nere och ryggen mot stödet.

Set och repetitioner

• För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
• För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila.
• För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Frågor

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: främre axlar