Axelpress i maskin

Steg för steg

1. Sitt rakt upp med ryggen mot dynan och handtagen i axelhöjd.
2. Pressa upp tills armarna nästan är sträckta.
3. Sänk långsamt tillbaka till startläget.

Det här ska du känna

Det jobbar i övre delen av axlarna och baksidan av armarna. Nacke och ländrygg ska inte ta stryk.

Vanligt misstag

Om du svankar för att trycka upp vikten belastas ländryggen. Håll ryggen mot dynan och ta en lättare vikt.

Set och repetitioner

• För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
• För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila.
• För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Frågor

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: främre axlar