Máquinas
Desenvolvimento de ombros na máquina
Desenvolvimento de ombros na máquina trabalha principalmente: ombros (parte da frente) e ombros (parte lateral). Também ajuda: tríceps.
Passo a passo
- Sente-se com a coluna ereta, costas apoiadas no encosto e as alças na altura dos ombros.
- Empurre para cima até quase esticar os braços.
- Desça devagar até a posição inicial.
O que você deve sentir
O trabalho fica na parte de cima dos ombros e na parte de trás dos braços; seu pescoço e sua lombar não devem forçar.
Erro comum
Arquear a lombar para empurrar o peso a sobrecarrega; mantenha as costas no encosto e diminua a carga.
Séries e repetições
- Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
- Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso.
- Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.
Alternativas para os mesmos músculos
Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.
Desenvolvimento sentado com halteresOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)
Desenvolvimento landmineOmbros (parte da frente), Peitoral
Desenvolvimento com halteresOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)
Desenvolvimento ArnoldOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)
Desenvolvimento unilateral ajoelhadoOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)
Desenvolvimento militarOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)Perguntas
Quais músculos o exercício desenvolvimento de ombros na máquina trabalha?
Desenvolvimento de ombros na máquina trabalha principalmente: ombros (parte da frente) e ombros (parte lateral). Também ajuda: tríceps.
Dá para fazer o exercício desenvolvimento de ombros na máquina em casa?
Não muito fácil, ele precisa disto: máquinas. Em casa, tente fazer: desenvolvimento sentado com halteres, desenvolvimento com halteres e desenvolvimento Arnold.
Quantas séries e repetições do exercício desenvolvimento de ombros na máquina?
Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso. Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.
Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).
JOGO Fuel
Receba um plano de treino feito para o seu objetivo
Salve, registre suas refeições, tenha dias planejados em torno dos seus jogos e um coach que explica cada mudança. Grátis, com sua conta JOGO.
Comece grátis