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27 exercícios

Exercícios para ombros (parte da frente)

27 exercícios que trabalham ombros (parte da frente), agrupados pelo que você precisa. Cada um mostra como fazer, o que você deve sentir e o erro comum.

Peso do corpo

Flexão declinada (pés elevados)Peitoral, Ombros (parte da frente)Peso do corpoFlexão pikeOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)Peso do corpoFlexão pike com pés elevadosOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)Peso do corpoWall walkOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)Peso do corpoCaminhada do ursoOmbros (parte da frente), Abdômen, Quadríceps

Halteres

Desenvolvimento sentado com halteresOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)Desenvolvimento com halteresOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)Desenvolvimento ArnoldOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)Desenvolvimento unilateral ajoelhadoOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)Supino inclinado com halteresPeitoral, Ombros (parte da frente)Desenvolvimento com halteres em péOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)Desenvolvimento unilateral com halterOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)Scaption com halteresOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)Elevação alternada de deltoidesOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)

Kettlebell

Desenvolvimento com duas kettlebellsOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)Desenvolvimento sentado com kettlebellOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)

Elásticos

Desenvolvimento de ombros com elásticoOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)

Barra

Desenvolvimento landmineOmbros (parte da frente), PeitoralDesenvolvimento militarOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)Supino inclinado com barraPeitoral, Ombros (parte da frente)Desenvolvimento de ombros sentado com barraOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)Desenvolvimento militar em péOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)

Cabos

Desenvolvimento de ombros sentado no caboOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)Desenvolvimento alternado de ombros no caboOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)

Máquinas

Desenvolvimento de ombros na máquinaOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)Desenvolvimento articulado com anilhasOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)Desenvolvimento de ombros no SmithOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)

Exercícios por músculo

PeitoralOmbros (parte lateral)Ombros (parte de trás)TrícepsBícepsAntebraçosDorsaisParte alta das costasLombarAbdômenOblíquosGlúteosQuadrícepsPosteriores de coxaParte interna das coxasPanturrilhasFlexores do quadril

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde.

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