Desenvolvimento militar em pé: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Apoie a barra na clavícula, com os pés na largura dos ombros.
Contraia os glúteos e o abdômen e depois empurre a barra reto para cima.
Passe a cabeça para a frente da barra no alto e desça devagar.

O que você deve sentir

Seus ombros e tríceps empurrando, com o abdômen e as pernas mantendo você firme; sua lombar não deve doer.

Erro comum

Inclinar-se para trás para terminar a repetição; contraia glúteos e abdômen e use uma carga mais leve.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso.
Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Trabalha

Ombros (parte da frente)Ombros (parte lateral)

Ajuda em

Tríceps Abdômen Parte alta das costas

Equipamento

Barra

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Desenvolvimento sentado com halteresOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)

Desenvolvimento com halteresOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)

Desenvolvimento ArnoldOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)

Desenvolvimento unilateral ajoelhadoOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)

Desenvolvimento de ombros na máquinaOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)

Desenvolvimento articulado com anilhasOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)

Perguntas

Quais músculos o exercício desenvolvimento militar em pé trabalha?

Desenvolvimento militar em pé trabalha principalmente: ombros (parte da frente) e ombros (parte lateral). Também ajuda: tríceps, abdômen e parte alta das costas.

Dá para fazer o exercício desenvolvimento militar em pé em casa?

Não muito fácil, ele precisa disto: barra. Em casa, tente fazer: desenvolvimento sentado com halteres, desenvolvimento com halteres e desenvolvimento Arnold.

Quantas séries e repetições do exercício desenvolvimento militar em pé?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso. Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

Mais exercícios para ombros (parte da frente)

Desenvolvimento militar em pé