Máquinas
Desenvolvimento articulado com anilhas
Desenvolvimento articulado com anilhas trabalha principalmente: ombros (parte da frente) e ombros (parte lateral). Também ajuda: tríceps e peitoral.
Passo a passo
- Ajuste o banco para que as manoplas fiquem na altura dos ombros.
- Mantenha o peito aberto e empurre as manoplas para cima da cabeça.
- Desça devagar e pare logo acima dos batentes.
O que você deve sentir
Um esforço constante na frente e nas laterais dos ombros e na parte de trás dos braços; seu pescoço e sua lombar não devem forçar.
Erro comum
Arquear a lombar para empurrar o peso; encoste as costas no apoio e reduza a carga se precisar.
Séries e repetições
- Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
- Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso.
- Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.
Alternativas para os mesmos músculos
Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.
Desenvolvimento sentado com halteresOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)
Desenvolvimento landmineOmbros (parte da frente), Peitoral
Desenvolvimento com halteresOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)
Desenvolvimento ArnoldOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)
Desenvolvimento unilateral ajoelhadoOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)
Desenvolvimento militarOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)Perguntas
Quais músculos o exercício desenvolvimento articulado com anilhas trabalha?
Desenvolvimento articulado com anilhas trabalha principalmente: ombros (parte da frente) e ombros (parte lateral). Também ajuda: tríceps e peitoral.
Dá para fazer o exercício desenvolvimento articulado com anilhas em casa?
Não muito fácil, ele precisa disto: máquinas. Em casa, tente fazer: desenvolvimento sentado com halteres, desenvolvimento com halteres e desenvolvimento Arnold.
Quantas séries e repetições do exercício desenvolvimento articulado com anilhas?
Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso. Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.
Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).
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