Tlak na ramena na stroji s kotouči: jak na to, zapojené svaly

Krok za krokem

Nastav sedadlo tak, aby madla byla ve výšce ramen.
Drž hrudník nahoře a tlač madla nad hlavu.
Spouštěj pomalu a zastav se těsně nad zarážkami.

Co bys měl cítit

Stálá námaha v předních a bočních částech ramen a vzadu na pažích. Krk a dolní záda by se namáhat neměly.

Častá chyba

Prohýbání dolních zad při tlaku: opři záda do opěrky a v případě potřeby ubereš zátěž.

Série a opakování

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty.
Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Zapojuje

Přední ramena Boční ramena

Pomáhá

Triceps Prsa

Vybavení

Stroje

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Tlaky s jednoručkami vseděPřední ramena, Boční ramena

Landmine tlakPřední ramena, Prsa

Tlaky s jednoručkami na ramenaPřední ramena, Boční ramena

Arnold pressPřední ramena, Boční ramena

Tlak jednou rukou v poloklekuPřední ramena, Boční ramena

Tlak nad hlavuPřední ramena, Boční ramena

Časté otázky

Jaké svaly zapojuje tento cvik: tlak na ramena na stroji s kotouči?

Tlak na ramena na stroji s kotouči: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: přední ramena a boční ramena. Pomáhá také těmto svalům: triceps a prsa.

Dá se tento cvik dělat doma: tlak na ramena na stroji s kotouči?

Špatně, potřebuješ k tomu tohle: stroje. Doma zkus raději: tlaky s jednoručkami vsedě, tlaky s jednoručkami na ramena a arnold press.

Kolik sérií a opakování: tlak na ramena na stroji s kotouči?

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty. Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).

Další cviky na svaly: přední ramena

Tlak na ramena na stroji s kotouči