Axelpress med viktskivor i maskin

Steg för steg

1. Ställ in sätet så att handtagen är i axelhöjd.
2. Håll bröstet uppe och pressa handtagen över huvudet.
3. Sänk långsamt och stanna precis ovanför stoppen.

Det här ska du känna

Du ska känna en jämn ansträngning i framsidan och sidorna av axlarna samt baksidan av armarna; nacken och ländryggen ska inte ta ut sig.

Vanligt misstag

Du svankar för att pressa upp vikten; tryck ryggen mot ryggstödet och minska vikten vid behov.

Set och repetitioner

• För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
• För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila.
• För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Frågor

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: främre axlar