Machines
Presse à épaules à disques
Presse à épaules à disques : cet exercice travaille surtout ces muscles : épaules avant et épaules côté. Il aide aussi : triceps et pectoraux.
Étape par étape
- Ajustez le siège pour que les poignées soient à hauteur d'épaules.
- Gardez la poitrine haute et poussez les poignées vers le haut.
- Redescendez lentement et arrêtez juste au-dessus des butées.
Ce que vous devriez sentir
Un effort constant à l'avant et sur le côté des épaules et à l'arrière des bras; votre cou et votre bas du dos ne doivent pas tirer.
Erreur fréquente
Cambrer le bas du dos pour pousser la charge; collez le dos au dossier et allégez la charge au besoin.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos.
- Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Développé assis aux haltèresÉpaules avant, Épaules côté
Développé landmineÉpaules avant, Pectoraux
Développé épaules aux haltèresÉpaules avant, Épaules côté
Développé ArnoldÉpaules avant, Épaules côté
Développé à un bras, un genou au solÉpaules avant, Épaules côté
Développé militaireÉpaules avant, Épaules côtéQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : presse à épaules à disques?
Presse à épaules à disques : cet exercice travaille surtout ces muscles : épaules avant et épaules côté. Il aide aussi : triceps et pectoraux.
Peut-on faire cet exercice à la maison : presse à épaules à disques?
Pas facilement, il faut ceci : machines. À la maison, essayez plutôt : développé assis aux haltères, développé épaules aux haltères et développé arnold.
Combien de séries et de répétitions : presse à épaules à disques?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos. Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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