Haltères
Développé assis aux haltères
Développé assis aux haltères : cet exercice travaille surtout ces muscles : épaules avant et épaules côté. Il aide aussi : triceps et haut du dos.
Étape par étape
- Asseyez-vous droit, le dos contre le dossier, haltères à hauteur d'épaules.
- Poussez vers le haut jusqu'à presque tendre les bras.
- Redescendez lentement jusqu'à des coudes à environ 90 degrés.
Ce que vous devriez sentir
Vous sentez le travail à l'avant et sur le dessus des épaules, avec l'aide de l'arrière des bras. Votre cou et votre bas du dos ne doivent pas tirer.
Erreur fréquente
Cambrer le bas du dos en poussant; gardez les côtes basses et le dos contre le dossier.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos.
- Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Développé landmineÉpaules avant, Pectoraux
Développé militaireÉpaules avant, Épaules côté
Presse d'épaules à la machineÉpaules avant, Épaules côté
Presse à épaules à disquesÉpaules avant, Épaules côté
Presse à épaules à la SmithÉpaules avant, Épaules côté
Presse à épaules à la poulie assisÉpaules avant, Épaules côtéQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : développé assis aux haltères?
Développé assis aux haltères : cet exercice travaille surtout ces muscles : épaules avant et épaules côté. Il aide aussi : triceps et haut du dos.
Peut-on faire cet exercice à la maison : développé assis aux haltères?
Oui, si vous avez ceci à la maison : haltères.
Combien de séries et de répétitions : développé assis aux haltères?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos. Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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