Kurzhanteln
Sitzendes Kurzhantel-Schulterdrücken
Sitzendes Kurzhantel-Schulterdrücken trainiert vor allem diese Muskeln: Vordere Schulter und Seitliche Schulter. Sie unterstützt außerdem: Trizeps und Oberer Rücken.
Schritt für Schritt
- Sitz aufrecht, der Rücken liegt an der Polsterung, die Kurzhanteln auf Schulterhöhe.
- Drück nach oben, bis die Arme fast gestreckt sind.
- Lass langsam ab, bis die Ellbogen etwa 90 Grad gebeugt sind.
Das solltest du spüren
Du spürst die Arbeit an der Vorderseite und Oberseite der Schultern, mit etwas Hilfe von der Armrückseite. Nacken und unterer Rücken sollten sich nicht verspannen.
Häufiger Fehler
Du machst beim Drücken ein Hohlkreuz: Halt die Rippen unten und den Rücken an der Polsterung.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause.
- Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Landmine PressVordere Schulter, Brust
Schulterdrücken (Overhead Press)Vordere Schulter, Seitliche Schulter
Schulterpresse an der MaschineVordere Schulter, Seitliche Schulter
Schulterpresse mit ScheibenVordere Schulter, Seitliche Schulter
Schulterdrücken an der MultipresseVordere Schulter, Seitliche Schulter
Sitzendes Schulterdrücken am KabelzugVordere Schulter, Seitliche SchulterFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Sitzendes Kurzhantel-Schulterdrücken?
Sitzendes Kurzhantel-Schulterdrücken trainiert vor allem diese Muskeln: Vordere Schulter und Seitliche Schulter. Sie unterstützt außerdem: Trizeps und Oberer Rücken.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Sitzendes Kurzhantel-Schulterdrücken?
Ja, wenn du das zu Hause hast: Kurzhanteln.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Sitzendes Kurzhantel-Schulterdrücken?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause. Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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