Langhantel
Schulterdrücken (Overhead Press)
Schulterdrücken (Overhead Press) trainiert vor allem diese Muskeln: Vordere Schulter und Seitliche Schulter. Sie unterstützt außerdem: Trizeps, Oberer Rücken und Bauchmuskeln.
Schritt für Schritt
- Halte die Stange auf Schlüsselbeinhöhe, Po und Bauch angespannt.
- Drück gerade nach oben, der Kopf weicht kurz leicht zurück und geht dann nach vorn durch.
- Streck die Arme über dem Kopf durch und senke die Stange dann langsam zum Schlüsselbein.
Das solltest du spüren
Schultern und Trizeps drücken die Stange nach oben. Der untere Rücken sollte nicht ins Hohlkreuz gehen oder wehtun.
Häufiger Fehler
Du gehst ins Hohlkreuz, um zu drücken. Spann den Po an, zieh die Rippen nach unten und nimm ein leichteres Gewicht.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause.
- Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Trainiert
Hilft bei
Ausrüstung
Langhantel
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Sitzendes Kurzhantel-SchulterdrückenVordere Schulter, Seitliche Schulter
Kurzhantel-SchulterdrückenVordere Schulter, Seitliche Schulter
Arnold PressVordere Schulter, Seitliche Schulter
Einarmiges Drücken im HalbknienVordere Schulter, Seitliche Schulter
Schulterpresse an der MaschineVordere Schulter, Seitliche Schulter
Schulterpresse mit ScheibenVordere Schulter, Seitliche SchulterFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Schulterdrücken (Overhead Press)?
Schulterdrücken (Overhead Press) trainiert vor allem diese Muskeln: Vordere Schulter und Seitliche Schulter. Sie unterstützt außerdem: Trizeps, Oberer Rücken und Bauchmuskeln.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Schulterdrücken (Overhead Press)?
Nicht so leicht, du brauchst dafür: Langhantel. Probier zu Hause stattdessen: Sitzendes Kurzhantel-Schulterdrücken, Kurzhantel-Schulterdrücken und Arnold Press.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Schulterdrücken (Overhead Press)?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause. Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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