Skulderpres med stang: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Hold stangen i kravebenshøjde, med spændte baller og mave.
Pres lige op, og flyt hovedet let tilbage og så frem igen.
Stræk armene over hovedet, og sænk så langsomt stangen ned til kravebenet.

Det skal du mærke

Dine skuldre og triceps presser stangen op. Din lænd må ikke svaje eller gøre ondt.

Almindelig fejl

Du svajer i lænden for at presse op; spænd baller og træk ribbenene ned, og brug en lettere vægt.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause.
For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.

Træner

Forreste skuldre Midterste skuldre

Hjælper med

Triceps Øvre ryg Mavemuskler

Udstyr

Stang

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

Siddende skulderpres med håndvægteForreste skuldre, Midterste skuldre

Skulderpres med håndvægteForreste skuldre, Midterste skuldre

Arnold pressForreste skuldre, Midterste skuldre

Etarmspres på ét knæForreste skuldre, Midterste skuldre

Skulderpres i maskineForreste skuldre, Midterste skuldre

Skulderpres med vægtskiverForreste skuldre, Midterste skuldre

Spørgsmål

Hvilke muskler træner skulderpres med stang?

Skulderpres med stang træner hovedsageligt forreste skuldre og midterste skuldre. Den hjælper også triceps, øvre ryg og mavemuskler.

Kan jeg lave skulderpres med stang derhjemme?

Ikke let, den kræver dette: stang. Derhjemme kan du i stedet prøve: siddende skulderpres med håndvægte, skulderpres med håndvægte og arnold press.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af skulderpres med stang?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause. For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til forreste skuldre

Skulderpres med stang