Find pickup-kampe, baner og medspillere i nærheden af dig med JOGO, den gratis sportsapp fra skaberne af Fuel.Find en kamp i nærheden med JOGOHent JOGO
DA
Kom i gang gratisKom i gang

30 øvelser

Øvelser til midterste skuldre

30 øvelser, der træner midterste skuldre, sorteret efter, hvad du har brug for. Hver øvelse viser, hvordan du laver den, hvad du bør mærke, og den almindelige fejl.

Kropsvægt

KropsvægtPike push-upForreste skuldre, Midterste skuldreKropsvægtPike push-up med fødderne højtForreste skuldre, Midterste skuldreKropsvægtWall walkForreste skuldre, Midterste skuldre

Håndvægte

Siddende skulderpres med håndvægteForreste skuldre, Midterste skuldreSkulderpres med håndvægteForreste skuldre, Midterste skuldreArnold pressForreste skuldre, Midterste skuldreEtarmspres på ét knæForreste skuldre, Midterste skuldreSideløftMidterste skuldreStående skulderpres med håndvægteForreste skuldre, Midterste skuldreSkulderpres med håndvægt på en armForreste skuldre, Midterste skuldreSidehæv med håndvægteMidterste skuldreSiddende sidehæv med håndvægteMidterste skuldreEnarmet sidehævMidterste skuldreEnarmet sidehæv på skråbænkMidterste skuldreEnarmet sidehæv liggendeBagerste skuldre, Midterste skuldreScaption med håndvægteForreste skuldre, Midterste skuldreVekslende skulderhævForreste skuldre, Midterste skuldre

Kettlebell

Military press med to kettlebellsForreste skuldre, Midterste skuldreSiddende skulderpres med kettlebellForreste skuldre, Midterste skuldre

Elastikker

Skulderpres med elastikForreste skuldre, Midterste skuldreSidehæv med elastikMidterste skuldre

Stang

Skulderpres med stangForreste skuldre, Midterste skuldreSiddende skulderpres med stangForreste skuldre, Midterste skuldreStående military pressForreste skuldre, Midterste skuldre

Kabler

Siddende skulderpres med kabelForreste skuldre, Midterste skuldreSkiftevis skulderpres med kabelForreste skuldre, Midterste skuldreStående sidehæv i kabelmaskineMidterste skuldre

Maskiner

Skulderpres i maskineForreste skuldre, Midterste skuldreSkulderpres med vægtskiverForreste skuldre, Midterste skuldreSkulderpres i Smith-maskineForreste skuldre, Midterste skuldre

Øvelser efter muskel

BrystForreste skuldreBagerste skuldreTricepsBicepsUnderarmeBrede rygmusklerØvre rygLændMavemusklerSkrå mavemusklerBaldemusklerForlårBaglårIndre lårLæggeHoftebøjere

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom.

JOGO Fuel

Få en træningsplan bygget omkring dit mål

Gem det, log dine måltider, få dage bygget op omkring dine kampe og en coach, der forklarer hver ændring. Gratis, med din JOGO-konto.

Kom i gang gratis
Log på få sekunderSøg blandt over 9.300 fødevarer på dit eget sprog, vælg portionen, så er den hjemme. Seneste fødevarer og hurtig tilføjelse til måltider ude.
Bygget op om dine kampeSpiller du klokken 19? Fuel flytter dit store kulhydratmåltid tidligere, tilføjer en snack før kampen og gør aftensmaden til dit restitutionsmåltid.
En coach, der forklarerOpdager dine mønstre, foreslår én ændring, siger hvorfor den burde virke og tjekker efter nogle uger, om den gjorde.