Håndvægte · Isolation
Vekslende skulderhæv
Vekslende skulderhæv træner hovedsageligt forreste skuldre og midterste skuldre. Den hjælper også øvre ryg.
Trin for trin
- Stå rank med håndvægtene ved siden og let bøjede albuer.
- Løft begge arme frem til skulderhøjde, og sænk dem så.
- Ved næste gentagelse løfter du dem ud til siderne, og du bliver ved med at skifte.
Det skal du mærke
En brændende fornemmelse foran og i siden af skuldrene; din nedre ryg og nakke skal ikke anstrenges.
Almindelig fejl
Du svinger kroppen for at få fart på; tag lettere håndvægte og hold overkroppen stille.
Sæt og gentagelser
- For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
- Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.
Alternativer til de samme muskler
Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.
Landmine pressForreste skuldre, Bryst
Skulderpres med stangForreste skuldre, Midterste skuldre
Skulderpres i maskineForreste skuldre, Midterste skuldre
Skulderpres med vægtskiverForreste skuldre, Midterste skuldre
Skulderpres i Smith-maskineForreste skuldre, Midterste skuldre
Siddende skulderpres med kabelForreste skuldre, Midterste skuldreSpørgsmål
Hvilke muskler træner vekslende skulderhæv?
Vekslende skulderhæv træner hovedsageligt forreste skuldre og midterste skuldre. Den hjælper også øvre ryg.
Kan jeg lave vekslende skulderhæv derhjemme?
Ja, hvis du har dette derhjemme: håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af vekslende skulderhæv?
For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.
Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Få en træningsplan bygget omkring dit mål
Gem det, log dine måltider, få dage bygget op omkring dine kampe og en coach, der forklarer hver ændring. Gratis, med din JOGO-konto.
Kom i gang gratis