DA
Kom i gang gratisKom i gang

30 øvelser

Øvelser til øvre ryg

30 øvelser, der træner øvre ryg, sorteret efter, hvad du har brug for. Hver øvelse viser, hvordan du laver den, hvad du bør mærke, og den almindelige fejl.

Kropsvægt

Omvendt roning under et solidt bordBrede rygmuskler, Øvre rygRoning med håndklæde i en dørBrede rygmuskler, Øvre rygPull-upBrede rygmuskler, Øvre rygKropsvægtY-T-W-løft liggendeØvre ryg, Bagerste skuldre

Håndvægte

Foroverbøjet roning med håndvægteBrede rygmuskler, Øvre rygRenegade rowBrede rygmuskler, Øvre rygRoning med brystsupportØvre ryg, Brede rygmusklerEtarmsroning med håndvægtBrede rygmuskler, Øvre rygFarmer's walk med håndvægteUnderarme, Øvre rygRow med håndvægte på skråbænkØvre ryg, Brede rygmusklerRow med håndvægte og neutralt grebØvre ryg, Brede rygmusklerForoverbøjet omvendt flyesBagerste skuldre, Øvre ryg

Kettlebell

Enarmet row med kettlebellBrede rygmuskler, Øvre rygRow med to kettlebellsØvre ryg, Brede rygmuskler

Elastikker

Pull apart med elastikBagerste skuldre, Øvre ryg

Stang

Roning med stangBrede rygmuskler, Øvre rygFarmer's walkUnderarme, Øvre rygRack pullLænd, Baldemuskler, Øvre rygT-bar rowØvre ryg, Brede rygmusklerRow med stang og undergrebBrede rygmuskler, Øvre rygRow med stang til bagerste skulderBagerste skuldre, Øvre ryg

Kabler

Siddende kabelroningBrede rygmuskler, Øvre rygFace pullBagerste skuldre, Øvre rygEnarmet kabelrowBrede rygmuskler, Øvre rygKabelrow i hævet positionBrede rygmuskler, Øvre rygBagskulderroning med tov i kabelmaskineBagerste skuldre, Øvre ryg

Maskiner

Enarmet row i maskineBrede rygmuskler, Øvre rygHigh row i maskineØvre ryg, Brede rygmusklerT-bar row med støtte til brystetØvre ryg, Brede rygmusklerRow i Smith-maskineØvre ryg, Brede rygmuskler

Øvelser efter muskel

BrystForreste skuldreMidterste skuldreBagerste skuldreTricepsBicepsUnderarmeBrede rygmusklerLændMavemusklerSkrå mavemusklerBaldemusklerForlårBaglårIndre lårLæggeHoftebøjere

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom.

JOGO Fuel

Få en træningsplan bygget omkring dit mål

Gem det, log dine måltider, få dage bygget op omkring dine kampe og en coach, der forklarer hver ændring. Gratis, med din JOGO-konto.

Kom i gang gratis
Log på få sekunderSøg blandt over 9.300 fødevarer på dit eget sprog, vælg portionen, så er den hjemme. Seneste fødevarer og hurtig tilføjelse til måltider ude.
Bygget op om dine kampeSpiller du klokken 19? Fuel flytter dit store kulhydratmåltid tidligere, tilføjer en snack før kampen og gør aftensmaden til dit restitutionsmåltid.
En coach, der forklarerOpdager dine mønstre, foreslår én ændring, siger hvorfor den burde virke og tjekker efter nogle uger, om den gjorde.