Håndvægte
Farmer's walk med håndvægte
Farmer's walk med håndvægte træner hovedsageligt underarme og øvre ryg. Den hjælper også mavemuskler, baldemuskler og skrå mavemuskler.
Trin for trin
- Tag håndvægtene op og stå oprejst.
- Træk skuldrene tilbage og spænd mavemusklerne.
- Gå med korte skridt, og sæt dem forsigtigt ned.
Det skal du mærke
Et stærkt greb og en spændt øvre ryg og mave; din lænd må ikke runde eller gøre ondt.
Almindelig fejl
At lade håndvægtene svinge og skuldrene rulle fremad; gå langsommere og hold dig rank.
Sæt og gentagelser
- Hold i 20 til 45 sekunder, 2 til 4 gange, med 30 til 60 sekunders pause imellem.
Alternativer til de samme muskler
Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.
Farmer's walk
Omvendt curl med stangSpørgsmål
Hvilke muskler træner farmer's walk med håndvægte?
Farmer's walk med håndvægte træner hovedsageligt underarme og øvre ryg. Den hjælper også mavemuskler, baldemuskler og skrå mavemuskler.
Kan jeg lave farmer's walk med håndvægte derhjemme?
Ja, hvis du har dette derhjemme: håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af farmer's walk med håndvægte?
Hold i 20 til 45 sekunder, 2 til 4 gange, med 30 til 60 sekunders pause imellem.
Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Få en træningsplan bygget omkring dit mål
Gem det, log dine måltider, få dage bygget op omkring dine kampe og en coach, der forklarer hver ændring. Gratis, med din JOGO-konto.
Kom i gang gratis