DA
Kom i gang gratis

Gratis beregner

Kalorieberegner

Hvor mange kalorier du forbrænder på en dag, og hvor mange du skal spise for at tabe dig, holde vægten eller tage på.

JOGO Fuel

Gør det tal til en plan.

Gem det, log dine måltider, få dage bygget op omkring dine kampe og en coach, der forklarer hver ændring. Gratis, med din JOGO-konto.

Kom i gang gratis
Log på få sekunderSøg blandt over 9.300 fødevarer på dit eget sprog, vælg portionen, så er den hjemme. Seneste fødevarer og hurtig tilføjelse til måltider ude.
Bygget op om dine kampeSpiller du klokken 19? Fuel flytter dit store kulhydratmåltid tidligere, tilføjer en snack før kampen og gør aftensmaden til dit restitutionsmåltid.
En coach, der forklarerOpdager dine mønstre, foreslår én ændring, siger hvorfor den burde virke og tjekker efter nogle uger, om den gjorde.

Sådan fungerer det

Først estimerer beregneren, hvor meget energi din krop bruger i hvile, med Mifflin-St Jeor-ligningen, som de fleste diætister bruger til raske voksne. Derefter ganger den tallet med, hvor aktiv du er, og så får du de kalorier, du forbrænder på en almindelig dag.

Du vælger tempoet. Omkring 7.700 kalorier svarer til et kilo (3.500 til et pund), så hvis du vil tabe et halvt kilo om ugen, trækker det cirka 550 kalorier om dagen fra tallet; hvis du vil tage et kvart kilo på, lægger det cirka 275 til. Beregneren sætter aldrig maden under 1.200 kalorier for kvinder eller 1.500 for mænd: Hvis et tempo kræver mere, viser den i stedet, hvor meget du skal forbrænde gennem træning. Hvis du kender din kropsfedt, bruger den Katch-McArdle-formlen, som er mere præcis for meget muskuløse eller tungere personer.

Brug det som udgangspunkt

Alle formler er et estimat, og dit faktiske behov kan være nogle hundrede kalorier højere eller lavere. Spis efter tallet i to-tre uger, hold øje med din vægt, og juster med 100 til 200 kalorier. Hvis du dyrker sport, så tæl kampdage med som aktive dage: En pickup game på 90 minutter kan forbrænde 600 kalorier eller mere. Beregneren for forbrændte kalorier viser dig, hvor meget.

Spørgsmål

Hvor mange kalorier skal jeg spise om dagen?

Det afhænger af din størrelse, din alder og hvor aktiv du er. De fleste voksne forbrænder mellem 1.800 og 3.000 kalorier om dagen. Brug beregneren ovenfor til dit eget skøn, og juster efter to-tre uger.

Hvor præcis er Mifflin-St Jeor-ligningen?

I studier rammer den hvileenergien inden for cirka 10 % for de fleste raske voksne, og det er derfor, den er den mest brugte formel. Den er mindre præcis for meget muskuløse mennesker og for mennesker med fedme.

Hvor mange kalorier skal jeg spare for at tabe et kilo?

Cirka 7.700 kalorier. Hvis du spiser 500 kalorier mindre om dagen, end du forbrænder, taber du cirka et halvt kilo om ugen.

Skal jeg spise de kalorier, jeg forbrænder ved sport, igen?

Aktivitetsniveauet tæller allerede din sædvanlige træning med. På en meget større dag end normalt, for eksempel en turnering, så spis lidt mere, så du restituerer.

Kilder

  1. Mifflin MD, St Jeor ST, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
  2. Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. American College of Sports Medicine joint position statement: nutrition and athletic performance. Med Sci Sports Exerc. 2016;48(3):543-568.