Øvelsesbibliotek
Sådan laver du hver øvelse, hvad den træner, og hvad du kan bruge, når du ikke kan lave den. Vælg en muskel for at komme i gang.
Øvelser efter muskel
Bryst26 øvelserForreste skuldre27 øvelserMidterste skuldre30 øvelserBagerste skuldre17 øvelserTriceps24 øvelserBiceps18 øvelserUnderarme7 øvelserBrede rygmuskler37 øvelserØvre ryg30 øvelserLænd5 øvelserMavemuskler18 øvelserSkrå mavemuskler7 øvelserBaldemuskler79 øvelserForlår63 øvelserBaglår26 øvelserIndre lår3 øvelserLægge19 øvelserHoftebøjere4 øvelser
Alle øvelser
- Armstrækning
- Armstrækning med fødderne højt
- Arnold press
- Baglæns udfald
- Baglæns udfald med håndvægte
- Bagskulder-flyes i kabelmaskine
- Bagskulderløft med brystet mod bænk
- Bagskulderroning med tov i kabelmaskine
- Bakkesprint
- Benextension
- Benløft liggende
- Benpres
- Benpres med smal stilling
- Bicepscurl i maskine
- Bjørnegang
- Box jump
- Box squat
- Brystpres i maskine
- Brystpres med kabel
- Brystpres med vægtskiver
- Bulgarsk split squat
- Burpee-intervaller
- Bænkpres
- Bænkpres i Smith-maskine
- Bænkpres med håndvægte
- Bænkpres med smalt greb
- Bænkpres med smalt greb i Smith-maskine
- Bænkspring
- Cable crossover
- Chin-up
- Cross-body hammercurl
- Crunch
- Crunch i kabelmaskine
- Curl med EZ-stang
- Curl med EZ-stang og smalt greb
- Curl med håndvægte
- Curl med håndvægte på skråbænk
- Curl med stang
- Cykelintervaller
- Dead bug
- Diagonalt hop
- Dips
- Dips for bryst
- Dips i maskine
- Dips på stol
- Donkey-lægløft
- Dybe armstrækninger (hænderne på håndvægte)
- Dødløft
- Dødløft med trap bar
- Enarmet kabelrow
- Enarmet lat pulldown
- Enarmet preacher curl med håndvægt
- Enarmet row i maskine
- Enarmet row med kettlebell
- Enarmet sidehæv
- Enarmet sidehæv liggende
- Enarmet sidehæv på skråbænk
- Enarmet tricepsstræk i kabelmaskine
- Enbens dødløft med kettlebell
- Enbens extension
- Etarmspres på ét knæ
- Etarmsroning med håndvægt
- Face pull
- Farmer's walk
- Farmer's walk med håndvægte
- Floor press med kettlebell
- Flutter kicks
- Fly med håndvægte
- Forhøjet baglæns udfald
- Foroverbøjet baghæv i lav kabelmaskine
- Foroverbøjet omvendt flyes
- Foroverbøjet roning med håndvægte
- Front squat
- Front squat med håndvægte
- Front squat med to kettlebells
- Glute bridge
- Glute bridge med stang
- Glute bridge på ét ben
- Glute-ham raise
- Glute-ham raise på gulvet
- Goblet squat
- Good morning
- Good morning med elastik
- Gulvpres med håndvægte
- Gående udfald
- Gående udfald med kropsvægt
- Gående udfald med stang
- Hack squat
- Hammercurl
- Hammercurl med reb i kabelmaskine
- Hamstring slide
- High row i maskine
- Hip thrust med håndvægt
- Hip thrust med stang
- Hiploft med elastik
- Hockespring
- Hækkehop
- Hængende knæløft
- Kabelfly på flad bænk
- Kabelrow i hævet position
- Kegleløb (retningsskift)
- Kettlebell swing
- Koncentrationscurl
- Landmine press
- Langsom goblet squat (3 s ned)
- Langsom squat (3 s ned)
- Lat pulldown
- Lat pulldown med bredt greb
- Lat pulldown med smalt greb
- Lat pulldown med undergreb
- Leg curl
- Liggende lårcurl
- Liggende sidehævning til bagsiden af skuldrene
- Lægløft i benpres
- Lægløft i Smith-maskine
- Lægløft med elastik
- Lægpres i maskine
- Længdespring fra stående
- Løbeintervaller
- Mavehjul
- Mavemaskine
- Military press med to kettlebells
- Mountain climber
- Nedadgående bænkpres med håndvægte
- Nordic hamstring curl
- Omvendt crunch
- Omvendt curl med stang
- Omvendt fly med elastik
- Omvendt flyes med håndvægte
- Omvendt flyes med udadrotation
- Omvendt hyperextension
- Omvendt pec deck
- Omvendt roning under et solidt bord
- Pallof press
- Pause squat
- Pec deck fly
- Pendulløb
- Pike push-up
- Pike push-up med fødderne højt
- Planke
- Plyometriske armbøjninger
- Preacher curl
- Preacher curl i kabelmaskine
- Preacher curl i maskine
- Pres med håndvægte og smalt greb
- Pull apart med elastik
- Pull-through med kabel
- Pull-up
- Pull-up med ekstra vægt
- Pull-up med elastikhjælp
- Pull-up med neutralt greb
- Pulldown med elastik
- Pulldown med reb og strakte arme
- Pulldown med strakte arme
- Pulldown med V-håndtag
- Pullover med håndvægt
- Pullover med håndvægt og strakte arme
- Pushdown med reb
- Pushdown med undergreb
- Rack pull
- Raketspring
- Renegade row
- Roligt løb, cykeltur eller rask gåtur
- Romaskineintervaller
- Roning med brystsupport
- Roning med håndklæde i en dør
- Roning med stang
- Row i Smith-maskine
- Row med håndvægte og neutralt greb
- Row med håndvægte på skråbænk
- Row med stang og undergreb
- Row med stang til bagerste skulder
- Row med to kettlebells
- Rumænsk dødløft
- Rumænsk dødløft med håndvægte
- Rumænsk dødløft på ét ben
- Rumænsk dødløft på ét ben med håndvægt
- Russian twist
- Rygextension
- Rygextension på gulvet
- Saksespring
- Scaption med håndvægte
- Siddende crunch i kabelmaskine
- Siddende curl med håndvægte
- Siddende énbenet lægløft med håndvægt
- Siddende foroverbøjet bagskulderløft
- Siddende kabelroning
- Siddende lægløft
- Siddende lægløft med stang
- Siddende lårcurl
- Siddende lårcurl med elastik
- Siddende sidehæv i kabelmaskine
- Siddende sidehæv med håndvægte
- Siddende skulderpres med håndvægte
- Siddende skulderpres med kabel
- Siddende skulderpres med kettlebell
- Siddende skulderpres med stang
- Sidebøj med håndvægt
- Sidehæv med elastik
- Sidehæv med håndvægte
- Sidelæns spring
- Sideløft
- Sideplanke
- Sit-up
- Sjippetovsintervaller
- Skiftevis skulderpres med kabel
- Skråbænkpres med håndvægte
- Skråbænkpres med stang
- Skulderpres i maskine
- Skulderpres i Smith-maskine
- Skulderpres med elastik
- Skulderpres med håndvægt på en arm
- Skulderpres med håndvægte
- Skulderpres med stang
- Skulderpres med vægtskiver
- Skull crusher
- Skull crusher med elastik
- Skøjtehop
- Smalle armstrækninger
- Split squat
- Split squat i Smith-maskine
- Split squat med håndvægte
- Sprint
- Squat
- Squat i Smith-maskine
- Squat jump
- Squat med bred stilling
- Squat med elastik
- Squat med håndvægt
- Squat til bænk med håndvægt
- Squat uden vægt
- Step-up
- Step-up (stol eller trappe)
- Step-up med håndvægte
- Step-up med stang
- Stiff-leg dødløft i Smith-maskine
- Stjernespring
- Stående curl i kabelmaskine
- Stående lægløft i maskine
- Stående lægløft med håndvægte
- Stående lægløft med stang
- Stående længdespring
- Stående lårcurl
- Stående military press
- Stående sidehæv i kabelmaskine
- Stående skulderpres med håndvægte
- Stående tricepsstræk over hovedet med stang
- Suitcase carry (én hånd)
- Sumo dødløft
- Sumo squat med håndvægt
- Superman-hold
- T-bar row
- T-bar row med støtte til brystet
- Triceps extension over hovedet med håndvægt
- Triceps kickback med håndvægt
- Triceps pushdown
- Tricepspres med kropsvægt
- Tricepsstræk i maskine
- Tricepsstræk over hovedet i kabelmaskine
- Tricepsstræk over hovedet med elastik
- Tåløft
- Tåløft på ét ben
- Udfald med håndvægte
- Udfald med stang
- Udfaldsspring
- Vekslende skulderhæv
- Wall walk
- Windmill med kettlebell
- Wood chop i kabelmaskine
- Y-T-W-løft liggende
JOGO Fuel
Få en træningsplan bygget omkring dit mål
Gem det, log dine måltider, få dage bygget op omkring dine kampe og en coach, der forklarer hver ændring. Gratis, med din JOGO-konto.
Kom i gang gratisLog på få sekunderSøg blandt over 9.300 fødevarer på dit eget sprog, vælg portionen, så er den hjemme. Seneste fødevarer og hurtig tilføjelse til måltider ude.
Bygget op om dine kampeSpiller du klokken 19? Fuel flytter dit store kulhydratmåltid tidligere, tilføjer en snack før kampen og gør aftensmaden til dit restitutionsmåltid.
En coach, der forklarerOpdager dine mønstre, foreslår én ændring, siger hvorfor den burde virke og tjekker efter nogle uger, om den gjorde.