Lægløft i Smith-maskine: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Læg stangen på skuldrene og sæt trædepuderne på blokken.
Kom så højt op på tæerne, som du kan.
Spænd, og sænk så hælene langsomt ned under blokken.

Det skal du mærke

En udstrækning og en brændende fornemmelse i læggene; din lænd og dine ankler bør ikke føles overbelastede.

Almindelig fejl

Du læner dig frem og forkorter bevægelsen; stå rank og brug hele bevægelsesudslaget.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Træner

Lægge

Udstyr

Maskiner

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

Stående lægløft med stangLægge

Siddende lægløft med stangLægge

Stående lægløft med håndvægteLægge

Siddende énbenet lægløft med håndvægtLægge

Lægløft med elastikLægge KropsvægtTåløft på ét benLægge

Spørgsmål

Hvilke muskler træner lægløft i Smith-maskine?

Lægløft i Smith-maskine træner hovedsageligt lægge.

Kan jeg lave lægløft i Smith-maskine derhjemme?

Ikke let, den kræver dette: maskiner. Derhjemme kan du i stedet prøve: stående lægløft med håndvægte, siddende énbenet lægløft med håndvægt og lægløft med elastik.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af lægløft i Smith-maskine?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til lægge

Lægløft i Smith-maskine