Wspięcia na palce na suwnicy Smitha: jak wykonać, jakie mięśnie pracują

Krok po kroku

Oprzyj sztangę na barkach, przodostopie ustaw na podwyższeniu.
Unieś się na palcach najwyżej, jak potrafisz.
Napnij mięśnie, a potem powoli opuść pięty poniżej podwyższenia.

Co powinieneś czuć

Rozciąganie i pieczenie w łydkach; dolny odcinek pleców i kostki nie powinny być przeciążone.

Częsty błąd

Pochylanie się do przodu i skracanie ruchu; stój prosto i wykonuj pełny zakres ruchu.

Serie i powtórzenia

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut.
To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.

Pracuje

Łydki

Sprzęt

Maszyny

Alternatywy dla tych samych mięśni

Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.

Wspięcia na palce na stojąco ze sztangąŁydki

Wspięcia na palce na siedząco ze sztangąŁydki

Wspięcia na palce na stojąco z hantlamiŁydki

Wspięcia na palce na siedząco na jednej nodze z hantląŁydki

Wspięcia na palce z gumą oporowąŁydki Ciężar własnego ciałaWspięcia na palce na jednej nodzeŁydki

Pytania

Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: wspięcia na palce na suwnicy Smitha?

Wspięcia na palce na suwnicy Smitha: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: łydki.

Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: wspięcia na palce na suwnicy Smitha?

Niełatwo, potrzebujesz: maszyny. W domu spróbuj zamiast tego: wspięcia na palce na stojąco z hantlami, wspięcia na palce na siedząco na jednej nodze z hantlą i wspięcia na palce z gumą oporową.

Ile serii i powtórzeń zrobić: wspięcia na palce na suwnicy Smitha?

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut. To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.

Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne. Zdjęcia: Free Exercise DB (domena publiczna).

Więcej ćwiczeń: łydki

Wspięcia na palce na suwnicy Smitha