Wspięcia na palce na stojąco ze sztangą: jak wykonać, jakie mięśnie pracują

Krok po kroku

Oprzyj sztangę na górnej części pleców i stań prosto.
Unieś się wysoko na przodostopiu.
Zrób pauzę, a potem powoli opuść pięty, żeby się rozciągnąć.

Co powinieneś czuć

Głębokie rozciąganie i napięcie w łydkach; plecy i kark nie powinny być ściśnięte.

Częsty błąd

Uginanie kolan, żeby wyrzucić ciężar w górę; utrzymuj nogi prawie proste i zmniejsz obciążenie.

Serie i powtórzenia

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut.
To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.

Pracuje

Łydki

Sprzęt

Sztanga

Alternatywy dla tych samych mięśni

Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.

Wspięcia na palceŁydki

Wspięcia na palce w staniu na maszynieŁydki

Wspięcia na palce w siadzieŁydki

Wspięcia na palce na suwnicyŁydki

Wypychanie łydek na maszynieŁydki

Wspięcia na palce na suwnicy SmithaŁydki

Pytania

Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: wspięcia na palce na stojąco ze sztangą?

Wspięcia na palce na stojąco ze sztangą: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: łydki.

Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: wspięcia na palce na stojąco ze sztangą?

Niełatwo, potrzebujesz: sztanga. W domu spróbuj zamiast tego: wspięcia na palce na stojąco z hantlami, wspięcia na palce na siedząco na jednej nodze z hantlą i wspięcia na palce z gumą oporową.

Ile serii i powtórzeń zrobić: wspięcia na palce na stojąco ze sztangą?

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut. To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.

Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne. Zdjęcia: Free Exercise DB (domena publiczna).

Więcej ćwiczeń: łydki

Wspięcia na palce na stojąco ze sztangą