Barre · Isolation
Élévation de mollets debout à la barre
Élévation de mollets debout à la barre : cet exercice travaille surtout ces muscles : mollets.
Étape par étape
- Placez la barre sur le haut du dos, tenez-vous droit.
- Montez haut sur l'avant des pieds.
- Marquez une pause, puis descendez lentement les talons pour étirer.
Ce que vous devriez sentir
Un bon étirement et une contraction dans les mollets; votre dos et votre nuque ne devraient pas être comprimés.
Erreur fréquente
Plier les genoux pour lancer la charge; gardez les jambes presque tendues et allégez la charge.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.
Travaille
Équipement
Barre
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Extension des molletsMollets
Extension des mollets debout à la machineMollets
Extension des mollets assisMollets
Extension des mollets à la presseMollets
Presse à mollets à la machineMollets
Élévation de mollets à la SmithMolletsQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : élévation de mollets debout à la barre?
Élévation de mollets debout à la barre : cet exercice travaille surtout ces muscles : mollets.
Peut-on faire cet exercice à la maison : élévation de mollets debout à la barre?
Pas facilement, il faut ceci : barre. À la maison, essayez plutôt : élévation de mollets debout aux haltères, élévation de mollet assis à un pied avec haltère et élévation de mollets avec élastique.
Combien de séries et de répétitions : élévation de mollets debout à la barre?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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